Rücken-Yoga – stark und voller Energie

Tauche ein in ein Wochenende voller achtsamer Bewegung und Tiefenentspannung für deinen Rücken. Erlebe eine sorgfältig zusammengestellte Praxis aus kräftigenden Übungen, mobilisierenden Sequenzen und wohltuenden Dehnungen, die gezielt Verspannungen lösen und neue Bewegungsspielräume öffnen.

Atemarbeit und Meditation begleiten unsere körperliche Praxis und schenken dir nachhaltige Werkzeuge für mehr Bewusstsein im Alltag. Du lernst, deine persönliche Übungsroutine zu entwickeln, um die Wirkung des Retreats mit nach Hause zu nehmen.

Für das Rücken-Yoga-Wochenende sind keine Vorkenntnisse nötig. Sowohl Anfänger als auch Personen mit Vorkenntnissen sind herzlich willkommen.

Inhalte

• Aktivierende und mobilisierende Yogaeinheiten am Morgen, die uns schwungvoll und geschmeidig in den Tag begleiten
• Sanfte, restorative Einheiten am Nachmittag und Abend für körperliche und mentale Tiefenentspannung
• Erlernen von Asanas (Körperhaltungen) zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Linderung von Rückenschmerzen
• Einsatz von Hilfsmitteln für eine sichere und wohltuende Praxis (wie Blöcke und Gurte)
• Atemübungen (Pranayama) und geführte Meditationen zur Stressreduktion
• Journaling zur Reflexion und Vertiefung der Erfahrungen

Ziele

• Fokussierung auf den eigenen Körper und die Bedürfnisse des Rückens
• Verbesserung der Körperwahrnehmung und Haltung
• Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur
• Lösen von Verspannungen und Steigerung der Flexibilität der Wirbelsäule
• Entwicklung eines Werkzeugkastens mit Übungen für eine eigenständige Praxis zu Hause
• Mentale Entspannung und Stressabbau

Methodik

• Yoga mit Fokus auf die Rückengesundheit
• Gezielter Einsatz von Hilfsmitteln (Blöcke, Gurte, Bolster, Faszienbälle und Therabänder)
• Atemübungen (Pranayama) und Achtsamkeitspraxis
• Geführte Meditationen und Journaling

Kursleitung

Elisabeth Schoberwalter ist neben ihrer Tätigkeit als Konzert- und Opernsängerin auch bereits seit mehr als 10 Jahren leidenschaftliche Yoga Lehrerin. Ihr Schwerpunkt liegt im Bereich Yoga Therapie sowie Rücken und Senioren Yoga. Mit ihren fundierten Kenntnissen und ihrem einfühlsamen Unterricht möchte sie zu einer spürbaren Verbesserung des Wohlbefindens und zu einem gesunden Bewegungsverhalten (auch im Alltag) beitragen.

Diese Veranstaltung wird in Kooperation mit der Yogagalerie im 22. Bezirk in Wien abgehalten (www.yogagalerie.at).

Trainerin Elisabeth Schoberwalter © Elisabeth Schoberwalter

Programm

Retreat-Tag 1: Freitag, 13. März 2026

15:30 Uhr – 17:30 Uhr
Welcome & Ankommen
Sanfte Mobilisation, Atemgewahrsein und ein einfacher Yogaflow

18:00 Uhr
Abendessen

19:30 Uhr – 20:30 Uhr
Stressrelease & Entspannung
Meditation, sanfte somatische Übungen und "Yoga im Bett" 

Retreat-Tag 2: Samstag, 14. März 2026

07:30 Uhr – 09:00 Uhr
Guten Morgen Yoga
Rückenfreundliche Asanapraxis im Detail und im Flow

09:00 Uhr
Frühstück

Bis 16:00 Uhr
zur freien Verfügung

13:00 Uhr – 14:00 Uhr
Mittagessen

16:00 Uhr – 18:00 Uhr
Fokus Nacken, Schultern & unterer Rücken
Gezielte Übungsabfolgen mit Hilfsmitteln

18:30 Uhr
Abendessen

Retreat-Tag 3: Sonntag, 15. März 2026

07:30 Uhr – 09:00 Uhr
Guten Morgen Yoga
Sonnengruß und Asanapraxis in angepassten Variationen

09:00 Uhr
Frühstück

12:00 Uhr – 14:00 Uhr
Deine Praxis für Zuhause
Individuelle Gestaltung und Anleitung für deine persönliche Rückenyoga-Routine

Kosten und Stornobedingungen