Stark und entspannt mit Pilates

Drei Tage, um Kraft zu tanken und sich rundum wohlzufühlen: Dieses Pilates-Wochenende verbindet gezielte Kräftigung mit aktiver Entspannung und fließenden Dehnungen.

Im Mittelpunkt steht die Freude an bewusster Bewegung – kraftvoll, klar und mit dem Ziel, den eigenen Körper besser wahrzunehmen. Durch das Training der Tiefenmuskulatur, Mobilisation und Stretching wird die Körpermitte gestärkt, die Haltung verbessert und Spannungen werden gelöst.

Das Retreat bietet Zeit für Bewegung, Regeneration und neue Leichtigkeit. Es sind keine Vorkenntnisse nötig – sowohl Einsteiger:innen als auch Personen mit Pilates-Erfahrung sind herzlich willkommen.

Inhalte

• Kräftigende Matwork-Einheiten zur Stärkung der Tiefenmuskulatur und Körpermitte
• Aktive Dehnungen, Stretching und Mobility-Übungen zur Förderung der Flexibilität
• Fließende Sequenzen, die Kraft und Beweglichkeit harmonisch verbinden
• Evtl. Einsatz von Kleingeräten zur Abwechslung und Intensivierung der Übungen 

Ziele

• Aufbau von Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein
• Förderung von Beweglichkeit und funktioneller Balance
• Lösen von Spannungen und Verbesserung der Haltung
• Erleben von Aktivität und Entspannung in ausgewogenem Wechsel
• Mehr Energie und Leichtigkeit im Alltag

Methodik

• Pilates Übungen auf der Matte
• Ergänzende Mobilitysequenzen
• Dynamisch-fließende Übungsformen mit Fokus auf Bewegung und Körpergefühl
• Aktive Regeneration durch Stretching und sanfte Bewegungsflows

Kursleitung

Theresa Donath ist ehemalige professionelle Tänzerin sowie Yoga- und Pilateslehrerin. In ihrem Unterricht stehen das Wohlbefinden und die bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper im Mittelpunkt. Sie legt besonderen Wert auf gesunde, funktionelle Bewegung, Freude an der Aktivität und das bewusste Spüren der eigenen Kraft.

Diese Veranstaltung wird in Kooperation mit der Yogagalerie im 22. Bezirk in Wien abgehalten (www.yogagalerie.at).

Yoga- und Pilateslehrerin Theresa Donath © Carmen Trappenberg

Programm

Retreat-Tag 1: Freitag, 16. Oktober 2026

15:30 Uhr – 17:30 Uhr
Ankommen & Mobilisieren
Sanfte aktivierende Mobilisation und erste Matwork-Sequenzen zum Ankommen

18:00 Uhr
Abendessen

19:30 Uhr – 20:30 Uhr
Abend-Pilates-Yoga Flow & Stretching
Leichter Flow zur Entspannung, um zur Ruhe zu kommen 

Retreat-Tag 2: Samstag, 17. Oktober 2026

07:30 Uhr – 09:00 Uhr
Power Pilates – Stabilität & Mitte
Kräftigendes Training für Core, Tiefenmuskulatur und Balance

09:00 Uhr
Frühstück

Bis 16:00 Uhr
zur freien Verfügung

13:00 Uhr – 14:00 Uhr
Mittagessen

16:00 Uhr – 18:00 Uhr
Mobility & Flow – Beweglich durch Pilates
Fließende Bewegungen für mehr Beweglichkeit und geschmeidige Faszien

18:30 Uhr
Abendessen

Retreat-Tag 3: Sonntag, 18. Oktober 2026

07:30 Uhr – 09:00 Uhr
Pilates Energy – Ganzkörperkräftigung mit Dynamik
Abwechslungsreiche Matwork-Übungen (evtl. mit Kleingeräten) 

09:00 Uhr
Frühstück

12:00 Uhr – 14:00 Uhr
Pilates Stretch & Regeneration
Tiefe Dehnung und Entspannung zum Abschluss

Kosten und Stornobedingungen